Sexliv og bækkenbund

Bækkenbunden spiller en vigtig – men måske også overset – rolle i dit sexliv. Musklerne i bækkenbunden er nemlig med til at skabe både stabilitet, følsomhed og kontrol i underlivet. Det betyder, at de har betydning for, hvordan du oplever kontakt og nydelse under sex.

Hvordan påvirker bækkenbunden dit sexliv?

Når bækkenbunden fungerer godt, vil mange kvinder opleve en bedre kropsfornemmelse og lettere adgang til nydelse. Men hvis bækkenbunden enten er for spændt eller svag, har nedsat funktion eller er svær at få kontakt til, kan det påvirke oplevelsen. Det kan fx vise sig som ubehag, smerter ved samleje eller en følelse af mindre intensitet.

For mange bliver sammenhængen sexlivet og bækkenbunden især tydelig efter en graviditet eller fødsel, hvor kroppen har været igennem store forandringer. Men bækkenbunden kan
påvirke sexlivet i alle livsfaser – også selvom du ikkenødvendigvis har haft gener før.

Gener i sexlivet – og hvad bækkenbunden kan have med det at gøre

Hvis dit sexliv ikke føles, som det plejer, kan der være flere forskellige årsager – og bækkenbunden kan være én af dem.

For nogle viser det sig som smerter ved samleje. For andre kan det være nedsat følelse, manglende lyst, tørhed eller en oplevelse af, at kroppen ikke helt følger med.

Samtidig kan bækkenbunden også være påvirket på måder, som rækker ud over selve sexlivet. Nogle oplever fx tyngdefornemmelse i underlivet, inkontinens eller tegn på
nedsynkning – og det kan have betydning for både tryghed, lyst og hvordan kroppen føles i intime situationer.

Det kan hænge sammen med ændringer i kroppen, fx efter graviditet og fødsel, men også med hormonelle forandringer eller perioder, hvor kroppen har været på overarbejde.

Derudover spiller tryghed, erfaringer og mentale faktorer også en rolle. Krop og sind hænger tæt sammen – især når det gælder sex.

Bækkenbundstræning og sexliv – kan øvelser gøre en forskel?

Bækkenbundstræning kan være et vigtigt redskab, hvis du gerne vil forbedre dit sexliv.

Når du arbejder med din bækkenbund, træner du både evnen til at aktivere musklerne og til at slippe igen. Samtidig kan du blive mere opmærksom på din krops signaler og fornemmelser.

For nogle kan det give en bedre følelse af kontakt og øge nydelsen. For andre handler det om at mindske ubehag eller skabe mere ro og tryghed i kroppen.

Træningen behøver ikke være avanceret, men det er vigtigt, at den tager udgangspunkt i din krop og dit behov.

Efter graviditet og fødsel – når sexlivet føles anderledes

Mange kvinder oplever, at deres sexliv ændrer sig efter en graviditet og fødsel. Det kan være både fysisk og mentalt. Kroppen kan føles anderledes, og det samme kan fornemmelsen i underlivet.

Bækkenbunden kan have ændret sig, men det gælder også væv, nerver, hormoner og kropsfornemmelse generelt. Alt det spiller ind på, hvordan kroppen reagerer. Og det kan tage tid at finde tilbage til en god balance. Det er helt normalt.

For nogle viser det sig som smerter ved samleje efter fødsel. For andre som nedsat lyst, usikkerhed eller en oplevelse af, at kroppen ikke helt reagerer, som den plejer.

Her kan bækkenbundstræning og en gradvis genopbygning af kontakten til kroppen være en vigtig del af processen. Det handler ikke om at “komme tilbage til, hvordan det var før” – men om at lære kroppen at kende igen og finde en ny tryghed i den.