Urgeinkontinens: 7 råd mod pludselig tissetrang

Kender du følelsen af pludselig at skulle tisse NU. Så hurtigt, at du næsten må sætte farten op mod toilettet. Det kan være tegn på urgeinkontinens, også kaldet en overaktiv blære.

Urgeinkontinens er ikke en direkte følge af graviditet eller fødsel. Men nogle kvinder kan have haft milde symptomer tidligere og bliver først for alvor opmærksomme på dem efter en fødsel, hvor kroppen gennemgår mange forandringer – og hvor opmærksomheden på blære og bækkenbund ofte bliver større.

1. Undgå at tisse "for en sikkerheds skyld"

Når man oplever pludselig tissetrang eller lækage, begynder mange helt naturligt at gå på toilettet lidt oftere. Bare for at være på den sikre side, fx inden man skal ud ad døren.

Men hvis du tisser meget ofte, kan din blære faktisk vænne sig til kun at holde små mængder urin. Det kan gøre den endnu mere følsom og øge symptomerne på overaktiv blære.

Prøv i stedet at gå på toilettet, når du faktisk mærker en reel vandladningstrang – ikke bare fordi du alligevel er i nærheden af et toilet. Over tid kan det hjælpe blæren med at genfinde sin normale rytme.

2. Blæretræning ved urgeinkontinens

Ved urgeinkontinens kan blæren sende signaler om tissetrang, selvom den ikke er helt fuld. Blæretræning handler derfor om gradvist at hjælpe blæren til igen at kunne holde lidt længere mellem toiletbesøgene.

Hvis du mærker tissetrang, kan du forsøge at vente et par minutter, før du går på toilettet. Hvis og når det altså er muligt. Det kan fx være 2-5 minutter i starten. I mange vejledninger om blæretræning anbefales det gradvist at udskyde vandladningen med 5-10 minutter ad gangen, så blæren langsomt vænner sig til længere intervaller mellem toiletbesøg.

Når det føles mere overskueligt, kan du langsomt øge tiden mellem toiletbesøgene. Formålet er ikke, at du skal holde dig længe og presse kroppen – men stille og roligt at give blæren mulighed for at rumme lidt mere igen.

3. Dobbelt-voiding kan hjælpe med at tømme blæren helt

Nogle oplever også, at blæren ikke bliver helt tømt efter vandladning. Det kan betyde, at trangen til at tisse hurtigt vender tilbage igen. Her kan dobbelt-voiding være en hjælp. 

Det betyder, at du efter at have tisset bliver siddende på toilettet et øjeblik og derefter forsøger at tisse igen. Du kan også rejse dig op, gå lidt rundt og derefter sætte dig og prøve igen.

Hvis der ofte bliver urin tilbage i blæren efter vandladning, kan det nemlig både øge følelsen af tissetrang og i nogle tilfælde give øget risiko for urinvejsinfektion. Derfor kan det for nogle være en hjælp at sikre, at blæren bliver tømt så godt som muligt.

4. Vær opmærksom på hvad og hvor meget du drikker

Væskeindtaget har stor betydning for blærens arbejde. Hvis du drikker meget lidt, kan urinen blive mere koncentreret og irritere blæren. Omvendt kan meget store mængder væske øge behovet for hyppige toiletbesøg.

For de fleste anbefales omkring 1,5-2 liter væske i døgnet.

Nogle kvinder oplever også, at bestemte drikkevarer kan gøre blæren mere følsom. Det gælder især kaffe, energidrikke, alkohol og drikke med meget kulsyre.

Hvis du oplever symptomer på urgeinkontinens, kan det derfor være en god idé at lægge mærke til, om nogle drikkevarer påvirker dine symptomer.

5. Knibeøvelser kan hjælpe ved urgeinkontinens

Bækkenbundstræning kan for nogle hjælpe med at dæmpe symptomer på urgeinkontinens. Når bækkenbundens muskler bliver stærkere og bedre til at samarbejde med blæren, kan det give bedre kontrol over vandladningen og gøre tissetrangen mindre pludselig.

Regelmæssige knibeøvelser kan derfor være en vigtig del af behandlingen – især hvis de laves korrekt og over tid. Hvis du er i tvivl om, hvordan du træner bækkenbunden rigtigt, kan en fysioterapeut med speciale i bækkenbunden hjælpe med vejledning.

6. Undgå at presse når du tisser

Når du oplever vandladningsproblemer, kan det være fristende at presse for at få blæren tømt hurtigt. Men pres kan faktisk gøre det sværere for din blære at tømme sig naturligt og kan også belaste bækkenbunden.

Prøv i stedet at sidde afslappet på toilettet og lade vandladningen ske uden at presse. En rolig vejrtrækning og en afslappet kropsholdning kan hjælpe kroppen til at tømme blæren mere naturligt.

7. Søg hjælp, hvis symptomerne fylder i din hverdag

Hvis du ofte oplever pludselig tissetrang, hyppige toiletbesøg eller lækager, kan det være en god idé at tale med en sundhedsprofessionel. Og især også, hvis det påvirker din livskvalitet.

En fysioterapeut med speciale i bækkenbunden kan hjælpe med vejledning i blæretræning, målrettet bækkenbundstræning og strategier til at håndtere tissetrang i hverdagen.

I nogle tilfælde kan en læge også hjælpe med yderligere udredning eller behandling. Det vigtigste er at vide, at urgeinkontinens er noget, mange oplever – og at der findes hjælp.